〜正しい姿勢が腰を救う3つの理由〜

「デスクワークの時間が長くて腰がつらい…」
「猫背だと腰痛になりやすいって本当？」

その腰の痛み、姿勢の悪さが大きく関係しているかもしれません。
この記事では、腰痛と姿勢の関係について、誰でもわかる言葉でやさしく解説します！

姿勢が悪いと腰にどう影響するの？

正しい姿勢とは、体に余計な負担がかからず、自然なバランスで立ったり座ったりしている状態です。
ところが、長時間のスマホやPC作業で前かがみになったり、脚を組んで座ったりすることで、骨格と筋肉にズレや負担が生まれます。

特に腰にかかる影響は次の3つ：

① 骨盤が後ろに倒れると、腰に負担が集中

座っているときに背もたれにダラッともたれかかっていませんか？
このとき、骨盤が後ろに倒れ、腰椎（腰の骨）が丸まりすぎる状態になっています。

その結果、腰の関節や筋肉に不自然な負荷がかかり、慢性的な腰痛につながるのです。

② 猫背になると、腰が「引っぱられる」

背中を丸めると、体の重心が前にズレます。
それを支えるために、腰の筋肉（特に腰方形筋・多裂筋など）が常に緊張してしまい、腰のコリや痛みの原因になります。

③ 前かがみ姿勢は「腸腰筋」が縮んで固くなる

座り姿勢やスマホの見すぎで前傾になっていると、**股関節の前側にある「腸腰筋」**が縮みっぱなしになります。
この腸腰筋が硬くなると、腰椎を前に引っ張るような力が加わるため、腰に痛みが出やすくなります。

姿勢による腰痛を防ぐ3つの対策

1. 正しい座り方を身につけよう

• 骨盤を立てて、座面の前の方に座る
• 背もたれに頼らず、背筋をやや伸ばす
• 足裏をしっかり床につける（脚を組まない）

2. 1時間に1回は「立ち上がる」

ずっと同じ姿勢で座り続けると、どんなに良い姿勢でも腰に負担がかかります。
1時間ごとに立ち上がって軽く伸びをするだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。

3. 猫背改善ストレッチを習慣に！

• 背中を反らすストレッチ（例：うつ伏せから肘を立てるマッケンジー体操）
• 腸腰筋ストレッチ（膝立ちで片足を前に出し、骨盤を前にスライド）
• 胸を開くストレッチ（壁やドア枠を使って胸をひらく）

姿勢が変われば、腰も変わる！

腰痛の原因は、単なる「運動不足」ではなく、日常の姿勢のクセにあることが多いです。

今日から、ほんの少し姿勢を意識するだけで、腰への負担は大きく減らせます。
まずは「骨盤を立てる」「前かがみを減らす」といった小さな習慣から始めてみましょう！